买球(中国)有限公司-最让人佩服的 “七类跑者”,你属于哪一类-

原标题:最让人佩服的 “七类跑者”,你属于哪一类?

在跑圈,有这样一类人,跑步路上,总是比你跑得远,还跑得快,损伤还看不见。众跑者不禁疑惑,这群跑者都是被神祝福了吗?

反观自己,说好的PB完美错过,说好的跑步减肥一个月下来也没见瘦一斤,同样的体重,他100斤像90斤,自己跟100斤跟120没差~

那到底问题出在哪里?经过多年跑步发现那些让人羡慕的跑者们,基本上都离不开这七大类。

坚持跑前热身的跑者

相比那些一上来就跑,这类跑者看似输在了起跑线上,但却后劲十足。一上来就跑步,很容易造成肌肉拉伤,心率徒然上升会让人体出现心慌、头晕等不适情况。

为了避免不必要的伤害,这类跑者会相当重视跑前热身环节,充分的活动身体的每一个关节、拉伸韧带,让肌肉和心肺慢慢适应起来。跑起来身体更加自如,也能跑得更快更远。

坚持跑后拉伸的跑者

别人跑后精神十足、小腿纤细,你跑后肌肉酸痛、小腿堪比大腿,分分钟不想再跑不下去。这二者之间,不过是差了个跑后拉伸的距离。

跑步这个消耗体力的活儿,如果你跑完就一屁股坐下休息,或者认为拉伸是个浪费时间的事儿,那就别怪运动损伤找上你了。

运动完后,一定要进行充分的拉伸活动。不仅可以拉长肌肉纤维,还能增强肌肉功能。也不必做全身的拉伸运动,针对主要肌肉群进行有效拉伸就可以了。

坚持做力量训练的跑者

很多跑者会觉得跑步就光跑步就够了,但如果你想跑得更快更远,就离不开力量训练。合理的力量训练不仅可以有效的避免运动损伤,对于提高跑步成绩也有显著效果。

跑步是由上肢摆臂带动下肢蹬摆腿,并保持躯干稳定协同四肢发力保持身体重心和平衡。训练腹部和腰部的耐力性稳定训练,可以在跑步时为我们提供良好的支撑效果,而下肢训练一是为能够在跑步中给腿部增加力量,二是为在训练中能够避免运动损伤。大家可以先通过高抬腿、侧弓部、空中蹬车等动作提升胯部力量。

制定合理训练计划的跑者

跑步的训练计划都是围绕三个最重要的指标:最大摄氧量、乳酸门槛、运动经济性。这三个指标直接影响你的运动成绩。

长距离慢跑(LSD)搭配变速跑、冲刺跑可以提升我们的最大摄氧量,其实就是心肺功能,你的最大马力;乳酸门槛,就是跑步中对肌肉的抗疲劳能力;经济性就是用最小的消耗跑最好的成绩。

如果你在备站一长马拉松,或者对长跑有自己的奔跑计划,最好的教练就是你自己,合理的分配每天每周每月的训练,为自己定制一套合适的计划。一上来就想去跑个半马的初跑者们请警惕。

重视恢复休息的跑者

如果你的训练真的挑不出来“骨头”了,可还是觉得自己跑不快,而且越来越累,身体抵抗力下降,那么罪魁祸首就是不良的恢复习惯了。一味的把自己推向极限而不顾“它的感受”,那么身体可能会罢工。

休息是一切运动表现的前提。对跑者来说,每天需要7-8个小时充足的休息时间,保障身体的恢复机能 ,第二天又活力满满。合理安排自己的休跑时间,初跑者建议每周在两天及以上,老司机的每月也要保证一周的休息量。太累只会让你过犹不及,积累运动损伤。

核对正确跑姿的跑者

正确的跑姿能有效预防运动损伤。跑步时,头和肩保持稳定,头要正对前方,肩部放松,避免含胸,肘关节角度约为90度,躯干不要前倾后仰,不要左右摇晃或上下起伏太大。大腿和膝用力前摆,而不是上抬,腿的任何侧向动作都是多余的,容易引起膝关节受伤,大腿的前摆要正,脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线,小腿不宜跨得太远。

但要说明的是现实中,很多跑者包括世界顶级运动员,他们的动作也并不一定和理论知识一模一样,但是不影响他们在跑步运动中获得佳绩。实际上,我们的跑友们只要你的动作不要过分夸张,不影响到重心,身体是稳定的,维持合适的跑步节奏就可以啦!

绝不忽视装备的跑者

有人说,跑步是最省钱的运动,一双鞋足以。但真正的跑者是绝不会忽视跑步装备的力量。

在衣物上尽量选择透气速干的短袖短裤。鞋一定要选择专业的跑鞋,一双好的跑鞋,是可以缓震减压,保护足弓、膝盖和脚踝,避免运动损伤。

你是在让人佩服的跑者之中吗?不管有木有,反正小编是最佩服那些乐于分享的跑者!

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买球(中国)有限公司-阿森纳官方披露史密斯·罗已接受手术 将缺阵到12月

  周四,阿森纳官方宣布,中场球员史密斯·罗成功接受了腹股沟手术,他将缺阵到12月。

  阿森纳官方表示,最近几个月史密斯·罗一直受到腹股沟伤势困扰,这限制了他的训练和上场时间。在9月4日对曼联的比赛后,史密斯·罗伤势加重。在咨询专家后,俱乐部和史密斯·罗最终决定接受手术。

  目前史密斯·罗已经进行恢复,预计到12月份全面恢复训练。

  本赛季史密斯·罗为阿森纳出场4次,共47分钟,没有进球和助攻。

  (塞尔吉奥)

  

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加拿大-原创 3-1到3-1!国米太狠了,5次打罗马,穆里尼奥停赛,68亿对决

原标题:3-1到3-1!国米太狠了,5次打罗马,穆里尼奥停赛,68亿对决

本周末意甲重启,重头戏是国米主场对阵罗马,10月2日凌晨0点,北京开战之初,央视体育频道并没有安排任何直播。近期两队在联赛中表现不稳,上轮都输了,本场比赛没有球队能输得起。国际米兰在主场作战,在实力上有优势。此外,穆里尼奥被停赛,错过了场上指挥。蓝黑军团对胜利更加乐观。

上轮联赛,国米客场爆冷爆冷,1-3直接负于大黑马乌迪内斯。

时隔5年,他们又输给了这个对手,他们的9连胜也就此告终。此外,在新赛季意甲仅7轮的情况下,国际米兰已经输掉了3场比赛,目前积12分排名第7,落后榜首5分。

新赛季意甲积分榜的争夺非常激烈,主要集中在前八。国际米兰错失了这个机会。如果他们能在7轮拿到18分,就可以成为领头羊,摆脱身后的多个冠军争夺者。

球队战绩不佳,小因扎吉作为主帅也无法回避。据《米兰体育报》国米队记者大卫斯托皮尼报道,在国米输给乌迪内斯后,因扎吉已经站在悬崖边上,俱乐部管理层将与主教练因扎吉及其教练组会面,分析球队存在的问题.

目前,小因扎吉的主帅位置稳定且不确定。如果他继续输球,他将面临被解雇的危险。因此,主场对阵罗马的比赛非常关键,必须取胜。

据统计,国际米兰上一次输给罗马是在2017年2月27日,当时他们主场1-3不敌罗马。此后,他们连续10场联赛5胜5平罗马,保持不败,从最初的3-1到最后的3-1,10场5次战胜罗马,优势更加明显。

值得一提的是,罗马主帅穆里尼奥无法当场指挥比赛,因为在罗马对阵亚特兰大的最后一场比赛中,穆里尼奥对裁判不满,愤怒冲进球场骂裁判。

主裁判直接拿出红牌将他罚下。赛后,意甲官方宣布穆里尼奥非法进入球场,红牌禁赛一场,这对罗马来说是一次重大打击。

据德国转会统计,国际米兰队身价5.93亿欧元(约合人民币41亿元),罗马队身价3.93亿欧元(约合人民币27亿元)。这是一场价值68亿元的重磅赛事。

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加拿大-姆巴佩:法国全队都希望解决肖像权问题,我只是走向前台的代表

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直播吧9月23日讯 在北京时间今天凌晨结束的一场欧国联比赛中,法国以2-0的比分击败奥地利。本场比赛姆巴佩打入一球。此前有消息称姆巴佩与法国足协就肖像权一事达成了协议。赛后姆巴佩在接受采访时被记者问到了这一问题,他表示法国队全队都希望这一问题得到解决,自己只是走向前台的代表。

记者:“你是否为就肖像权问题达成协议而感到高兴?”

姆巴佩:“是的。这并不是我自己达成了协议,而全队都希望能解决这一问题。如果我和我的队友们都能因此获益的话,我并不介意自己成为走上前台的代表。外界对我的那些批评,并不会影响到我踢球或者生活的方式。只要我的这一做法能够对全队有所帮助的话,那么我就不会受到任何困扰。我觉得全队对这个结果都感到很满意。”

(东子)

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比利时-斯基拉:拜仁与卢卡斯就续签长期合同开启谈判

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直播吧9月23日讯 据意大利记者斯基拉的消息,拜仁已经与队内中卫卢卡斯开启了续约谈判。

卢卡斯目前的合同将在2024年到期,斯基拉指出,拜仁希望与这位26岁的法国中卫续签长期合同,双方已经就此开启了谈判。

卢卡斯2019年以8000万欧身价从马竞转会至拜仁,加盟至今出战104场比赛,贡献2粒进球和8次助攻。

(木子)

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买球(中国)有限公司-出征新赛季 山西晋取心!

2022年9月22日,山西国投职业篮球俱乐部新赛季出征仪式在华舰体博公司举行。华舰体育控股集团有限公司董事长王振宇,山西省篮球协会主席杨凤楼以及集团公司、体博公司领导、俱乐部一队全体成员共同出席本次仪式。俱乐部全体成员有序参观了山西省体育博物馆,感受山西本土体育文化,并与到场的小球迷们亲切互动、合影留念。在之后的壮行会上,华舰体育控股集团董事长王振宇为球队加油鼓励,他讲到山西男篮为我们带来过无数的惊喜与高光时刻,是山西最大的职业体育IP,此次出征希望队员们延续上赛季出色的表现,扬长避短,发挥自身优势,突破自我努力更上一层楼。华舰体育集团将为球队做好全方位的各项保障工作,并祝愿球队新赛季一切顺利。山西省篮球协会主席杨凤楼表示,华舰体育为球队发展赢得了更多的发展空间,汾酒男篮以强企为依托,以华舰集团全面保障为基石,在山西球迷的支持下,相信新赛季会有更加傲人的战绩。同时,勉励队员们在新赛季中作风更加过硬,防守更加过硬,精诚团结,再创辉煌!今日,山西汾酒股份男篮全体将士启程出征新赛季,在进行几场热身赛后正式前往赛区报到。山西国投职业篮球俱乐部感谢所有领导的关心与爱护,力争在新赛季取得佳绩!

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比利时-64-69!夺冠热门遭爆冷,2大归化合砍10分陷入低迷,美国升至榜首

北京时间9月23日,女篮世界杯继续进行,在第二轮较量,卫冕冠军美国队106-42狂胜波多黎各,日本爆冷以64-69输给了塞尔维亚女篮。此前,国际篮联公布了实力榜,日本队高居前四名,被看作是夺冠热门球队之一。在去年的东京奥运会上,日本女篮也凭借归化大中锋桃仁花的强势表现杀进了决赛,创造了队史新纪录。本次女篮世界杯,日本队被分在B组,同组名气最大的球队莫过于澳大利亚女篮,此外,法国和塞尔维亚两支欧洲球队也在这个组,非洲球队马里和美洲劲旅加拿大则是另外两支球队,根据规则,小组前四名都能晋级到下一阶段的八强淘汰赛。上一个比赛日,日本女篮取得了开门红,33分优势轻松大胜马里,2大归化球员斯蒂芬妮和桃仁花合砍21分,表现相当不错。此役,面对塞尔维亚女篮,日本队却迷失了,尤其是2大归化斯蒂芬妮和桃仁花,各自拿到5分,合砍10分陷入低迷!首节,日本女篮命中率极低,单节仅得9分,9-24被塞尔维亚打爆。次节,日本队强势反弹,25-14追回了11分。易边再战,两队在比分上差距不大。第四节,塞尔维亚突然发力将领先优势扩大到两位数,尽管日本女篮在比赛最后阶段发起了反扑,不过依旧是难挽败局,最终以5分劣势遭到了塞尔维亚女篮的爆冷。数据方面,斯蒂芬妮5分3板,桃仁花5分,2大非洲归化球星合砍10分陷入低迷!高田真希15分2板,宫崎早织11分6助,赤穗向日葵10分7板。A组第二轮,女篮霸主美国队以106-42、64分的超大优势血洗波多黎各女篮,一场64分大胜之后,美国女篮超越了少赛一场的中国女篮升至小组榜首。

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加拿大-18年没赢球了!世界排名倒一圣马力诺0-0战平塞舌尔,结束19连败

直播吧9月22日讯 北京时间凌晨今日,世界排名211名(倒数第一)的圣马力诺0-0战平了世界排名198名的非洲弱旅塞舌尔,结束了19连败。本场比赛在圣马力诺体育场进行,共367名观众来到现场。赛后,圣马力诺球迷在社媒表示对这场平局不太满意,认为他们全场占尽优势,就是没有取得进球。圣马力诺上一次赢球已是2004年,对列支敦士登的友谊赛,那场比赛他们1-0战胜了对手,这是他们队史第一场,也是目前唯一一场胜利,之后的124场比赛再也没有获胜过。上一次圣马力诺没有输球则是2020年11月14日的欧国联比赛,他们0-0战平了直布罗陀(世界排名201)。圣马力诺球迷在社媒自嘲是“世界上最勇敢的球迷”↓(zoli)

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买球(中国)有限公司-4板2助攻,韩旭最强队友半场0出手!美国女篮小组第一没压力

北京时间9月22日,女篮世界杯A组小组赛,排名第一的美国女篮对阵比利时女篮。美国女篮几个效力于WNBA的球星格雷、威尔逊和普拉姆,刚刚打完了总决赛,虽然出现在大名单当中,但是并没有上场。即使这样,实力强大的美国队依然牢牢地把握着场上的节奏,控制着分差。首节比赛,美国队打出了12-0的完美开局,彰显着世界第一的实力,3分多钟一分未得的比利时女篮,在德莱尔一个抛投打开得分账户之后,终于才如梦初醒,开始了追分。比利时在三分线外连连发炮,在2分多钟的时间里,回敬了美国队一波13-2,半节之后,分差只剩下1分。美国队丝毫不慌,被连续追分之后,主教练就连暂停都不喊,而是让球员自己调整。很快,美国队的洛伊德站了出来,连续2个三分球,强势回应比利时队,稳住阵脚之后,开始重新建立比分优势。首节比赛结束时,美国队以32-22领先了比利时女篮10分。比赛到第二节之后,两队的手感都有所下降,防守强度也提升了很多,4分钟的时间里,两队各自只得了2分,比赛场面十分难看。美国队占据着优势,打得不慌不忙,之后的比赛就是有来有回,美国队始终控制分差在10分左右,半场结束时,美国队48-39领先9分。半场比赛,美国队3人得分上双,斯图尔特数据十分全面,拿到13分4篮板2助攻3抢断2封盖;托马斯10分5篮板7助攻。而韩旭在纽约自由人的队友约内斯库的数据则有些尴尬,替补出场的她拿到了4篮板2助攻,而得分居然挂了0,不是命中率不好,是一次出手都没有,比赛中,约内斯库还出现了下意外,胳膊被抓破,在场下进行了简单的处理。约内斯库在纽约自由人是绝对的主力,拥有无限开火权,只要约内斯库给韩旭传球的比赛,韩旭都能拿到很好的数据。约内斯库在本赛季进入了常规赛最佳阵容2阵,此次代表美国队打世界杯,在众星云集的球队里,只能打替补。美国队有众多的得分手,也就不需要约内斯库过多的得分,组织进攻就是她最好的方式。比赛到下半场之后,美国队开始火力全开,比利时女篮则越打越简单,得分变得很困难,美国队很快将分差拉大到15分以上,并且不断的扩大着领先优势,比赛也彻底失去了悬念,最终,美国队以一场大胜拿到了本届世界杯的首胜。美国队所在的A组中,最强的对手是我们的中国女篮,到时候,美国队的三大球星都可以上场时候,可以轻松拿到全胜的战绩,以小组赛第一的成绩晋级。

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比利时-“一车四个女的睡过三个”,看了这校长的道歉声明,我一言难尽

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看了这位老师的道歉声明,真的想给他两耳刮子。

此前,网友“施子怡”曾发长文实名举报艺考机构“影路站台”校长杜英哲,称他利用自己艺考机构校长的身份,猥亵、性骚扰、诱奸女学生,恶行持续长达15年之久,而且杜英哲还曾炫耀称自己睡过超过100名女学生,其中疑似还有未成年人。

话说这个杜英哲可谓劣迹斑斑,他还曾被网友“施子怡”曝出与17岁女孩发生关系,致其怀孕,并生下一子,女孩大好前程毁于一旦,杜英哲还曾被一位受害女学生家长拉横幅维权,双方曾发生激烈肢体冲突,杜英哲还曾多次将女学生骗至泰国猥亵并试图发生关系,部分已得逞!

随着舆论的发酵以及广大网友的持续关注,如今已经有越来越多的受害者不再沉默,不再忍气吞声,出来检举杜英哲了。

并且,圈内的李佳航、孙俪妹妹、各路大V纷纷发言,关注此事。

随后,“施子怡”去了警局做了笔录,这个勇敢的女孩特意发文向大家报平安,同时她也宣布了一件令人震惊的消息!

施子怡在发文中表示:“向大家报个平安。

她从警察局做完笔录出来后,警察详细询问了自己这个案件,并表示一定会秉公处理。

同时,需要告诉大家的是,自己近日已因个人原因从北京电影学院自愿退学,但会持续为本次事件发声。”

网友们在嘱咐她注意安全的同时,对她突然从北电退学表示不解,有网友留言问:“啊为什么要退学?是被威胁了吗?” 施子怡回复这位网友说:“不是。退学是在这件事情之前做的决定,希望大家不要误伤北京电影学院,让事件本身失焦。”

施子怡还表示:自己是自愿退学,与本次事件无关。希望大家聚焦案件本身。

随着事件的发酵,今天杜英哲正式发布了道歉声明,然而这份声明不仅没得到大家的原谅,更是激起了不少人的愤怒。

杜英哲的这篇道歉声明,总结出来有以下几点:
1、我已经社会性死亡,永远不可能再从事任何教育、影视工作,学历也会变为废纸。(我已经受到惩罚了,后果相当严重。)
2、目前指责我的行为,存在夸大和不实,但我不反驳,反驳也只能把100%社死变成99%。(意思是:网上有些人在诬陷我,根本就没有那么夸张,但是现在我无法辩解,毕竟解释越多越糊涂,也没什么用,是非对错我都认了,也忍了。)

3、我的初心不是坏的,教学中投入也是真的。(我本意不坏,只是教学方式出了问题,伤害那些女性,只是希望她们成绩更好。)
4、不要强化仇恨,更不要以此来泄私愤,我没推卸责任,觉得我该被严惩,会配合调查。(大家在网上如此骂我,是在激起社会仇恨,有人更是在借此泄私愤,我觉得很委屈,如果你们都觉得我有罪,我认,尽管我不服。)

不得不说,杜英哲的这份声明,真的看不到一点诚意,满篇都是在狡辩,自己说不是推卸责任,却把问题怪罪在教学方法上,这是什么托词?

自从施子怡等人曝光了北电导演赵韦弦诱骗200余名女性并对其实施性骚扰后,此事激发了全网热议,不少女学生更是实名举报了更多人,包括影路校长杜英哲。

不管大家是否接受杜英哲的道歉声明,反正我是不接受,这种人就得严惩。

如果施子怡的说法属实,那么,从法律上来说,杜某的行为算是强奸么?
《刑法》第236条规定,违背妇女意愿,以暴力、胁迫或者其他手段强行与妇女发生关系的,构成强奸罪。

根据施子怡的文章,文中没有指控杜某违背女性意愿强行与对方发生关系的具体案例,尽管其曾经有肢体骚扰、或者要求发生关系等举动,但该行为只构成猥亵或者性骚扰,不能认定为强奸。
但是,2021年3月起实施的《刑法修正案(十一)》中增加了一个新罪名:负有照护职责人员性侵罪,该罪名属于强奸罪的一种。具体如下:

对已满14周岁不满16周岁的未成年女性负有监护、收养、看护、教育、医疗等特殊职责的人员,与该未成年女性发生性关系的,处3年以下有期徒刑;情节恶劣的,处3年以上10年以下有期徒刑。
该新增罪名对强奸的定义更严格,即作为负有照顾责任的人,只要与自己所照顾的14-16周岁的女生发生关系,不管是否违背女生意愿,均认定构成强奸罪。

之所以增加该条,就是针对杜某这种情况。一段时间以来,极个别教师利用14-16周岁的女生心理发育尚不健全和自己教师身份所带来的优势地位,诱奸、骗奸女生,影响极为恶劣。
尽管从形式上看,这种行为不具备“强迫”等强奸的特点,但其本质是利用心理和地位优势实施强迫行为,所以从保护未成年人的角度出发,《刑法》将这种行为认定为强奸罪。

本案中,如果查明与杜某发生关系的女生有14-16周岁的,就可以“负有照护职责人员性侵罪”将其定罪。假如诱奸上百名女生的说法被证明属实,则构成情节恶劣的情形,或将被判处3-10年有期徒刑。
必须要说的是,“负有照护职责人员性侵罪”是2021年起才新增的罪名,按照法不溯及既往的原则,如果杜某的行为发生在2021年之前,就不能按照该罪名定罪。

也就是说,如果杜某和这些女生发生关系均在2021年以前,且过程中并无暴力强迫、胁迫等手段,则很难认定其构成强奸罪,但可以强制猥亵罪对其定罪:杜某在女生面前脱光自己衣服,并要求欣赏女生身体,已经构成强制猥亵罪。《刑法》第237条规定,强制猥亵妇女的,处5年以下有期徒刑或者拘役。

不知道大家怎么看这事?

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